快適睡眠生活研究所

良い睡眠研究会

はじめまして　マリリンです　皆さんは良い睡眠取れてますか？

私は最近眠りが浅かったり、熟睡できなかったり　良い睡眠とは言いがたい状態が多くなってしまいました

良い睡眠が出来る方法について考えてみたので参考にしてみて下さいね

☆寝るときは窮屈なものでなくリラックスできるものにする

☆就寝時間前の飲食は2時間前までに済ませる

☆睡眠に入るときの明かりは蛍光灯ではなく黄色い色の光にすると良いようです

☆就寝前の入浴はぬるめでゆっくりとリラックスすると交感神経と副交感神経がうまく切り替わるようです

☆安眠効果のある飲み物　ホットミルクやハーブティーなど取るのも良いですね

☆起床時間は同じにすることがよく眠れる必須条件のようです

☆眠る前にPCやゲームの画面は見ないようにしましょう